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Wednesday, 22 November 2017

25 आसान युक्तियाँ एक पतली शरीर को बनाए रखने के लिए - अंतिम गाइड

क्या आपको पता है कि शरीर में अतिरिक्त वसा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कई अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ा सकता है? वास्तव में, लैनसेट के 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने भी 20 अलग-अलग प्रकार के कैंसर को अतिरिक्त शरीर के वजन से जोड़ा, जिसमें पित्ताशय का कैंसर भी शामिल है। योग तकनीकों के इन 8 महत्व को बेहतर स्वास्थ्य प्रभाव जानें

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मोटापे के खिलाफ लड़ाई जीतना जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, इसके लिए सख्त आहार के साथ भारी कसरत करने की आवश्यकता होती है। परहेज़ और कसरत के बारे में सोचा शायद सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह स्वस्थ जीवन और लंबी उम्र की कुंजी है। दवाओं और उपचारों का सहारा लेने के बिना एक पतली शरीर पाने के लिए इन व्यावहारिक सुझावों और सुझावों का पालन करें।

आहार:
हमारे शरीर को हम क्या खाते हैं से बहुत प्रभावित है। स्वस्थ आहार खाने से हमें पौष्टिक पदार्थ मिलते हैं जो पूरे दिन हमें रखती हैं, खाद्य पदार्थों को रोकते हैं। यहां कुछ सरल आहार युक्तियां दी गई हैं जो आपको पतली और ट्रिम शरीर प्राप्त करने में सहायता कर सकती हैं। ऑरेंज स्वादयुक्त "चिकित्सा", तो औषधीय मान को अधिकतम करने के लिए खाएं

1. जल:
हर दिन पानी पीने से! भूख की पीड़ा ज्यादातर निर्जलीकरण का संकेत है, जो लोग खाने से हल करते हैं। जब भी आपको भूख लगी है, जब आप पानी पीते हैं सुबह पेट में खाली पेट पर गर्म पानी पीने के साथ एक नींबू निचोड़ा करने के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया की गति। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से पूर्ण होने की एक सनसनी पैदा होती है, इससे ज्यादा खामियों की संभावना कम हो जाती है। दो लीटर पानी पीने से रोजाना कब्ज के प्रभाव को दूर करने में भी मदद मिलती है। यह सिस्टम में अतिरिक्त सोडियम सेवन को बाहर निकालता है, जिससे जल प्रतिधारण को रोकता है। पानी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है आप अपने शरीर में जलयोजन के स्तर में सुधार करने के लिए हर्बल चाय, सोया दूध और रस भी पी सकते हैं। संतरे के लिए ध्यान देना पसंद है, और अब मुझे बहुत देर हो चुकी है 



2. शक्कर पेय पदार्थों को नहीं कहें:
सुगंध शीतल पेय और कोला आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए, से बचा जाना चाहिए। मादक पेय पदार्थों में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करती है। आप रेड वाइन का उपभोग कर सकते हैं क्योंकि इसमें रेवेरट्रोलोल शामिल है, जिसे एंटीकैंसेर फायदे हैं। हालांकि, रेड वाइन के दो गिलास से अधिक नहीं है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी पेय पदार्थों और चीनी मुक्त चाय के लिए स्वाभाविक रूप से पतला नीचे स्वैप करें

3. उच्च फैटी भोजन बदलें:
स्वस्थ विकल्पों के साथ उच्च वसा वाले भोजन की जगह करते समय रचनात्मक रहें टोफू, मशरूम और सेम उत्कृष्ट मांस प्रतिस्थापन उत्पादों रहे हैं। स्वस्थ सामग्री के साथ अपने पसंदीदा व्यंजन संशोधित करें इसके अलावा, पूरे गेहूं जैसे पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि शरीर को उन्हें पचाने में बहुत समय लगता है। वसायुक्त मांस लेने से बचें, इसके बजाय चिकन और टर्की स्तन जैसे दुबला मांस के लिए जाना रोजाना मांस न खाएं और सलाद पर मलाईदार और तेल की ड्रेसिंग का उपयोग करने से दूर रहें। एक नारंगी = पांच जड़ी बूटी, क्या आप इसका उपयोग कैसे करते हैं?

4. फलों के रस को न कहें:
फलों में मुख्य पोषण यह फाइबर में है रस फाइबर के बिना एक फल या सब्जी है प्रसंस्करण के बाद वे चीनी में उच्च होते हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को अस्वीकार कर सकते हैं। स्वस्थ विकल्प इसके बजाय पूरे फल का उपभोग करेगा।

5. आवश्यक फैटी एसिड खाएं:
जीवित रहने के लिए हमारे शरीर को आवश्यक प्रकार के फैटी एसिड की जरूरत है। ये ओमेगा 3, ओमेगा 6 और 9 फैटी एसिड हैं, जो एक स्वस्थ आहार और शरीर के लिए आवश्यक हैं। आवश्यक फैटी एसिड चयापचय दर और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, हमें और अधिक कैलोरी जला करने में मदद करते हैं। ये स्वस्थ वसा हमारे किडनी को ऊतकों में रखे गए अतिरिक्त पानी को छोड़ने में भी मदद करते हैं, जो अन्यथा वजन बढ़ाने की ओर ले जाता है।



6. अपने स्नैक सेवन कम करें:
यदि आप एक पतला शरीर प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने स्नैक सेवन को कम करना और कट करना होगा। नाश्ता पूरी तरह से खराब नहीं हैं क्योंकि वे भोजन के बीच आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, स्नैक्स का चयन करते समय आपको सावधान रहना होगा। जंक फूड या चॉकलेट के लिए व्यवस्थित न करें एक हरे या चिकन सलाद, ग्रैनोला बार, नट और दही को एक स्वस्थ विकल्प के रूप में चुनें।

अपने पोषण विशेषज्ञ से अपनी दैनिक आहार की नियमितता स्थापित करें और खाद्य पदार्थों और पोषण के बारे में और जानें।

फूड्स:
यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपको भूख लगी बिना स्लिम शरीर प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

7. अंगूर:
अंगूर में एक यौगिक होता है जो इंसुलिन को कम करता है, वसा का भंडारण हार्मोन जिससे वजन कम हो सकता है। अंगूरों में एंजाइम और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं। हर भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आपको हर हफ्ते एक पाउंड तक खोने में मदद मिल सकती है। अंगूर में 90% पानी शामिल है यह दुनिया भर में कई प्रसिद्ध आहार में एक प्रसिद्ध फल है

8. पूरे अनाज:
संसाधित खाद्य पदार्थों से पूरे भोजन को तोड़ने के लिए हमारा शरीर दो बार से ज्यादा कैलोरी जलता है पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में फाइबर न केवल वजन घटाने से जुड़ा है, बल्कि यह पेट और रक्त वाहिका सूजन भी कम कर सकता है जो हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ावा देता है।

9. खीरे
ककड़ी एक उत्कृष्ट कम कैलोरी भोजन है। इसमें 95% पानी है, जो हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालता है। एक फाइबर अमीर भोजन होने के नाते, ककड़ी आपको अनियमित भूख दर्द को नियंत्रित करने में भर देती है। 

10. कीवी:
किवीफ्रेट सबसे अच्छा स्लिमिंग खाद्य पदार्थों में से एक है यह दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर से मल के पारगमन के समय को कम करके पाचन करता है। कीवी फल पूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे आप कम खाने के लिए सहायता करते हैं और इस प्रकार एक पतला शरीर किफ़ीप्रूट को अधिक लाभकारी परिणामों के लिए खाली पेट पर खाया जाना चाहिए।



11. काले:
काली में फाइबर से भरी हुई चीक है, जो इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है। यह पेट में बल्क बनाता है जो आपको अच्छे समय के लिए पूर्ण रखता है। वजन घटाने वाले आहार पर लोगों को रोजाना काले खाने का लक्ष्य होना चाहिए। यह हरा पत्तेदार सब्जी भरना, हार्दिक और स्वादिष्ट भी है। यह विटामिन ए और कैल्शियम जैसी पोषक तत्वों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।

12. चिया बीज:
चिया बीजों को स्लिमिंग डाउन के लिए एक उत्कृष्ट भोजन पसंद है। यह भूख को दबा देता है और ऊर्जा बढ़ाता है, आपको वजन प्रबंधन में मदद करता है। चिया बीज तरल को अवशोषित करते हैं, जो पेट को भरते हैं, आपको लगता है कि आपने वास्तव में बहुत कुछ खाया है। यह शरीर को पोषण करता है और आपको तृप्त करता है, जिससे आप लालच को नियंत्रित कर सकते हैं। आप बादाम के दूध और जई के साथ चिया बीस का मिश्रण कर सकते हैं ताकि भोजन के बीच एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता बना सके।

जीवन शैली युक्तियाँ:
13. नींद:
वजन कम करने में नींद आवश्यक घटक है शोधकर्ताओं ने पाया है कि बेहतर नींद की आदतों से सफल वजन कम हो सकता है। नींद से वंचितता लेप्टिन और घ्रालिन के साथ हस्तक्षेप करती है, जो हार्मोन भूख को विनियमित करते हैं। इस तरह आप गरीब खाने की आदत में लिप्त होने की अधिक संभावना होगी। प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद की अवधि आपको अधिक ऊर्जा और कम भोजन के साथ छोड़ देंगे।

14. छोटे भोजन खाएं:
तीन बड़े भोजन के बजाय 5 से 6 छोटे भोजन खाएं वजन कम करने की कोशिश करते समय लोगों को अक्सर छह छोटे भोजन खाने में मुश्किल लगता है, लेकिन यह आपके फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने का रहस्य है। छोटे भोजन खाने से खाद्य पदार्थों के थर्मल प्रभाव के कारण एक नया स्पिन चक्र शुरू हो जाता है, जिसके कारण तेज चयापचय होता है। दुबला प्रोटीन 30% के थर्मिक प्रभाव का कारण बनता है, जबकि सब्जियों में 20% का एक थर्मिक प्रभाव होता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट में 3% का सबसे कम तापीय प्रभाव होता है। इस प्रकार, 5 से 6 भोजन फाइबर में उच्च भोजन कैलोरी जलने की प्रक्रिया के शरीर की प्राकृतिक दर को गति देता है। अक्सर भोजन अनियमित बिंगिंग और लालसा को रोकता है। शरीर संतुष्ट रहता है और ऊर्जा का स्तर उच्च रहता है। जबकि खाना अपने भोजन के माध्यम से जल्दी नहीं है भोजन के माध्यम से भाग लेने से शरीर को जब आप पूर्ण होते हैं तो मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते। यह आमतौर पर ज्यादा खा जाता है। 

15. अपना भोजन चखो:
हमारा मस्तिष्क यह महसूस करने के लिए 20 मिनट तक ले जाता है कि पेट भरा हुआ है। अपने भोजन का स्वाद और चबा करने के लिए पर्याप्त समय लें। इस तरह, मस्तिष्क के गहरे हिस्से में आप क्या खा रहे हैं इसका एक ट्रैक रखेंगे। अपने भोजन खाने के दौरान टेलीविजन, सेलफोन और रेडियो जैसी व्याकुलता से बचें जब तक आप अगले पिलाने को तैयार करने से पहले पूरी तरह से खाना निगलने तक प्रतीक्षा करें। सूप और अन्य पेय धीरे-धीरे पीयें ताकि आप उनका स्वाद ले सकें।

16. केवल खाएं जब आपको भूख लगती है:
आप आराम से खाने और बिंगिंग पर कटौती की जरूरत है इसके अलावा, एक बार जब आप शारीरिक रूप से भूख लगी है, तब खाने में देरी न करें, ऐसा न हो कि आप ज्यादा खाएं। दिन के दौरान अधिक खाएं और 8 पी.एम. के बाद खाना बंद करो। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद करेगा

17. अलगाव:
खाद्य पदार्थों में मौजूद जहरीले, रसायन और यौगिक शरीर में सामूहिक वसा जमा करने में योगदान करते हैं। ऑ organocholine यौगिक विशेष रूप से वसा को ऑक्सीकरण करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। वे वसायुक्त ऊतकों में मेटाबोलाइज्ड और संग्रहीत होने का विरोध करते हैं। क्या आप जानते हैं कि ये यौगिक मुख्य रूप से प्लास्टिक, जड़ी-बूटियों और कीटनाशकों में पाए जाते हैं? कार्बनिक जाओ और जब भी संभव होता है तेंदुए सेवन करने से बचें। एक अच्छा शुद्धता सूजन को कम करने, कब्ज उठाना और वजन कम करने में मदद कर सकता है। बाजार से सफाई उत्पादों को खरीदने के बजाय सफाई आहार और कार्यक्रमों का विकल्प चुनिए।



18. दुर्घटना के लिए विकल्प न लें:
कठोर वजन घटाने आपके शरीर में कहर बरपा सकता है। यह अक्सर चिड़चिड़ापन, सूजन और भयानक त्वचा का परिणाम है। ज़ोरदार प्रतिबंधात्मक आहार भी भोजन की कमजोरी को गति दे सकता है, वजन बढ़ाने के लिए योगदान देता है। कोई भी आहार योजना जो बिना काम किए एक सप्ताह में एक से दो पाउंड खोने का दावा करता है, वह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है।

19. भाग आकार पर वापस कट:
भाग के आकार पर वापस कटाई के लिए एक पतली शरीर को बनाए रखने पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा। भोजन और नाश्ते के लिए निर्धारित समय निर्धारित करने से आपको लगातार बने रहना होगा। अपने व्यस्त कार्यक्रम को कभी भी अपने आहार की उचित देखभाल करने से रोक न दें

व्यायाम:
व्यायाम शरीर से अधिक कैलोरी जला करने में मदद करता है यह न केवल शरीर को सुधारता है बल्कि अनुग्रह, संतुलन और आसन बढ़ाता है। यह प्राकृतिक पेरिस्टालिक प्रक्रिया का सहयोग करके पाचन में सुधार करता है यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आप बेहतरीन आकार में रहने के लिए कर सकते हैं।

20. वजन प्रशिक्षण:
वज़न उठाने वसा खोने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यासों में से एक है। शरीर में मांसपेशियों का एकमात्र ऊतक होता है जो आराम करने के दौरान कैलोरी जलता है हथियार, पैर, धड़ और कूल्हों का निर्माण करने के लिए भारी वजन प्रशिक्षण करें। घर पर वजन उठाने के लिए, पत्थरों से भरे दो बर्तन उठाएं इन अभ्यासों को सप्ताह में दो बार करें। इससे आपके विकास हार्मोन में वृद्धि होगी, जिससे तेजी से वजन घटाना होगा।

21. नृत्य:
नृत्य के साथ अपना व्यायाम दिनचर्या जोड़ो, यह वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देगा एक दोस्त को अपने साथ नृत्य करने के लिए ले जाएं, अगर आपको अकेले नृत्य वर्ग में जाने के लिए आलसी महसूस हो।

22. सीढ़ियों से नीचे चलें:
कैलोरी जला करने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें आप एक उड़ान के ऊपर और नीचे चलने से शुरू कर सकते हैं जितनी जल्दी हो सके सीढ़ियों तक चढ़ो। इसे कम से कम 5 बार दोहराएं और इसके बारे में 4 सेट करें।
चलना चलने के रूप में प्रभावी है लंबे समय तक कदम उठाएं और हथियारों को झुकावें, जबकि उस पर। इससे पैर की मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक हल्का टहनी मुट्ठी ले लो, और फिर गति में वृद्धि

23. स्क्वेट:
स्क्वट एक पतली शरीर पाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है। सीधे अपने कंधे चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए खुद को कम करें, ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। फिर पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे खड़े हो जाओ इसे कम से कम 10 बार दोहराएं

24. कार्टव्हील:
कार्टवेल वजन कम करने के लिए एक और उत्कृष्ट अभ्यास है। यह कैलोरी जलता है और हथियार, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है कार्टव्हील व्यायाम के लिए कौशल और विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप का अनुसरण करना मुश्किल हो कार्टवहेल्स करते समय, सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों दाएं और बायीं ओर एक बराबर संख्या करते हैं।



25. शेष:
अंत में, आपको अपनी मांसपेशियों को मरम्मत और वसूली के लिए आराम करना होगा प्रशिक्षण से आपको सुस्त या निराशा हो सकती है, इसलिए आराम करने के लिए समय निकालना हर दिन व्यायाम करने के लिए मजबूर होने के बजाय हल्के व्यायाम करें

अनुसरण करने के लिए कुछ युक्तियां:
  • सप्ताह में दो से तीन दिन काम करके अपनी व्यायाम व्यवस्था शुरू करें छह महीने बाद, इसमें एक और दिन जोड़ें। यह बाहर जला के हमले को कम करेगा।
  • हर दिन हृदय और वजन प्रशिक्षण के तीस मिनट का क्या करें। यदि आप पाउंड बहाया जाना चाहते हैं, तो कार्डियो से पहले भार प्रशिक्षण करें।
  • याद रखें, जॉगिंग, ट्रेडमिल और अंडाकार जैसे नियमित कार्डियो सिस्टम वजन में योगदान दे सकते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि की मांग करते हैं शोधकर्ताओं ने यह भी संकेत दिया है कि रेग्युलर कार्डियोवस्कुलर अभ्यास अतिरिक्त भोजन को पैदा कर सकता है क्योंकि यह ईंधन के लिए ग्लूकोज उपलब्ध बनाने के लिए जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है।




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