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Tuesday, 28 November 2017

Healthy Eating Tips to Prevent, Control, and Reverse Diabetes

मधुमेह आहार

मधुमेह को रोकने, नियंत्रण और रिवर्स करने के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ

health tips The Diabetes Diet

मधुमेह वाले लोग हृदय रोग का जोखिम लगभग दोगुना करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे कि अवसाद के विकास के अधिक जोखिम में हैं। लेकिन टाइप 2 मधुमेह के अधिकांश मामले रोके जा सकते हैं और कुछ को उलट किया जा सकता है। मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने के लिए कदम उठाने का मतलब अभाव में रहने का मतलब नहीं है; इसका मतलब स्वादिष्ट, संतुलित आहार है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और आपके मनोदशा में सुधार करेगा। आपको मिठाई को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है या न ही अपने जीवन के नरम भोजन में इस्तीफा देना है। इन सुझावों के साथ, आप भूखे या वंचित महसूस किए बिना भी अपने भोजन से आनंद ले सकते हैं। फेस केयर टिप्स: स्वाभाविक रूप से सुंदर त्वचा के लिए 10 क्या और क्या नहीं

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?

चाहे आप मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों, आपकी पोषण संबंधी जरूरतएं वस्तुतः सभी के समान हैं, इसलिए कोई विशेष भोजन आवश्यक नहीं है। लेकिन आपको अपने कुछ भोजन विकल्पों पर ध्यान देने की ज़रूरत है- सबसे खासकर कार्बोहाइड्रेट्स आप खाते हैं हालांकि भूमध्य या अन्य हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करने में इससे मदद मिल सकती है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप थोड़ा वजन कम कर सकते हैं।

अपने कुल वजन का सिर्फ 5% से 10% तक कम होने से आपको आपकी रक्त शर्करा, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने और स्वस्थ खाने से आपके मनोदशा, ऊर्जा और भलाई की भावना पर भी गहरा असर हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही मधुमेह विकसित कर चुके हैं, तो सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए बहुत देर नहीं हुई है। स्वस्थ खाने, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने और वजन कम करने से, आप अपने लक्षण कम कर सकते हैं या फिर मधुमेह को उल्टा कर सकते हैं। नीचे की रेखा यह है कि आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं जितना आप सोच सकते हैं।

मधुमेह के लिए सबसे बड़ा जोखिम: पेट वसा
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त टाइप 2 मधुमेह के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। हालांकि, अगर आपका कूल्हे और जांघों के विरोध में आप अपने पेट के चारों ओर अपना वजन लेते हैं तो आपका जोखिम अधिक होता है बहुत सारे पेट वसा पेट के अंगों और यकृत के चारों ओर से घेरे हैं और इंसुलिन प्रतिरोध से निकट से जुड़ा हुआ है। आप मधुमेह के विकास के जोखिम में हैं यदि आप हैं: 
  • 35 इंच या उससे अधिक का कमर परिधि वाला एक महिला
  • 40 इंच या अधिक के कमर की परिधि वाला एक आदमी
फ्रॉक्टोज से मिली कैलोरी (जैसे सोडा, ऊर्जा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, कॉफी पेय और संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे डोनट्स, मफिन, अनाज, कैंडी और ग्रैनोला सलाखों जैसे मीठा पेय में पाया जाता है) आपके पेट के चारों ओर वजन जोड़ने की अधिक संभावना है शाकाहारी खाद्य पदार्थों पर वापस कटाई का मतलब एक पतली कमर के साथ-साथ मधुमेह का कम जोखिम भी हो सकता है। 25 आसान युक्तियाँ एक पतली शरीर को बनाए रखने के लिए - अंतिम गाइड

एक मधुमेह आहार योजना बना रहा है
एक मधुमेह आहार को जटिल होना जरूरी नहीं है और आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ देना नहीं है चालाक विकल्प बनाने के लिए पहला कदम मिथकों को मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने के बारे में तथ्यों से अलग करना है। 

मधुमेह और आहार के बारे में मिथकों और तथ्यों

मिथक: आपको हर कीमत पर चीनी से बचना चाहिए।

तथ्य: जब तक आप ठीक से योजना बनाते हैं और छिपे हुए शर्करा सीमित करते हैं, तब तक आप अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद उठा सकते हैं। मिठाई के लिए सीमाएं नहीं हैं, जब तक कि यह स्वस्थ भोजन योजना का हिस्सा नहीं है। तेजी से वजन घटाने पेट? बेबी फैट हर हफ्ते (ओएमजी)

मिथक: आपको कारबों पर कटौती करना होगा।

तथ्य: कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के साथ-साथ आकार की सेवा भी महत्वपूर्ण है। स्टार्च कैन्स के बजाय पूरे अनाज कार्बल्स पर फोकस क्योंकि वे फाइबर में अधिक होते हैं और धीरे-धीरे पचा होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को और भी ज्यादा रखते हुए।

मिथक: आपको विशेष मधुमेह के भोजन की आवश्यकता होगी।

तथ्य: स्वस्थ भोजन के सिद्धांत समान हैं-चाहे आप मधुमेह हो या नहीं। महंगे मधुमेह के भोजन में आम तौर पर कोई विशेष लाभ नहीं होता है

मिथक: एक उच्च प्रोटीन आहार सबसे अच्छा है

तथ्य: अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, वास्तव में इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह में एक महत्वपूर्ण कारक पैदा कर सकता है। एक स्वस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी तीनों की आवश्यकता है। चाबी एक संतुलित आहार है

किसी भी स्वस्थ खाने के कार्यक्रम के साथ-साथ, विशिष्ट खाद्य पदार्थों को पागल करने की बजाय, आपके संपूर्ण आहार पद्धति के बारे में अधिक मधुमेह आहार होता है। अधिक प्राकृतिक, अप्रसारित भोजन और कम पैकेज और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने के उद्देश्य

और अधिक खाएं

पागल, जैतून का तेल, मछली के तेल, सन बीज या एवोकादोज से स्वस्थ वसा
फलों और सब्जियां- आदर्श रूप से ताजा, बेहतर रंगीन; रस के बजाय पूरे फल
पूरे अनाज से बने उच्च फाइबर अनाज और ब्रेड
मछली और शंख, जैविक चिकन या टर्की
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे कि अंडे, बीन्स, कम वसायुक्त डेयरी, और बिना दही दही
कम खाओ

आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत या गहरे तला हुआ भोजन से ट्रांस वसा
पैकेज और फास्ट फूड, विशेष रूप से उन चीनी में उच्च, पके हुए माल, मिठाई, चिप्स, डेसर्ट
सफेद रोटी, मिठाई अनाज, परिष्कृत पास्ता या चावल
प्रसंस्कृत मांस और लाल मांस
कम वसा वाले उत्पाद जो कि अतिरिक्त चीनी के साथ वसा को बदलते हैं, जैसे वसा रहित दही
उच्च-फाइबर, धीमी गति से रिलीज कार्ड्स चुनें
कार्बोहाइड्रेट का आपके रक्त में शर्करा के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव होता है-वसा और प्रोटीन से ज्यादा-तो आपको इस बात के बारे में चतुर होना चाहिए कि आप किस प्रकार के कार्ड्स खाते हैं सफेद ब्रेड, पास्ता, और चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, साथ ही साथ सोडा, कैंडी, पैक किए गए भोजन, और नाश्ते के भोजन। उच्च-फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट पर फोकस-भी धीमी गति से रिलीज कार्ड्स के रूप में जाना जाता है। वे ज्यादा धीरे धीरे पच रहे हैं, इस प्रकार आपके शरीर को बहुत अधिक इंसुलिन बनाने से रोकते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में क्या?

उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं, जबकि कम जीआई खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा पर कम प्रभाव होता है। जबकि जीआई को लंबे समय से रक्त शर्करा के प्रबंधन में मदद के लिए एक उपकरण के रूप में पदोन्नत किया गया है, कुछ उल्लेखनीय कमियां हैं

जीआई का उपयोग करने के सही स्वास्थ्य लाभ अस्पष्ट रहते हैं।
जी तालिकाओं को संदर्भित करने के कारण बिना अनावश्यक रूप से जटिल खाती है।
जीआई भोजन की स्वस्थता का एक उपाय नहीं है
शोध से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय या अन्य हृदय-स्वस्थ आहार के दिशानिर्देशों का पालन करते हुए, आप केवल अपने ग्लाइकेमिक लोड को कम नहीं करेंगे बल्कि आपके आहार की गुणवत्ता में सुधार भी करेंगे। 

फाइबर के साथ पैक किए गए कार्बोज़ का चयन करना (और आपकी रक्त शर्करा की वृद्धि नहीं करते हैं)

के बजाय
इन उच्च फाइबर विकल्पों का प्रयास करें ...
सफ़ेद चावल
ब्राउन या जंगली चावल, मूंगफली फूलगोभी
सफेद आलू (फ्राइज़ और मैश किए हुए आलू सहित)
मीठे आलू, याम, फूलगोभी मैश
नियमित पास्ता
पूरे गेहूं पास्ता, स्पेगेटी स्क्वैश
सफ़ेद ब्रेड
पूरे गेहूं या पूरे अनाज की रोटी
चीनी नाश्ता अनाज
उच्च-फाइबर, कम चीनी अनाज
तुरंत दलिया
स्टील कट या रोल किए गए जई
मक्कई के भुने हुए फुले
कम चीनी चोकर फ्लेक्स
मक्का
मटर या पत्तेदार साग

मिठाई के बारे में स्मार्ट हो

मधुमेह के भोजन का सेवन करने से चीनी पूरी तरह समाप्त नहीं होता है, लेकिन हममें से ज्यादातर लोगों की तरह आप स्वस्थ होने की तुलना में अधिक चीनी का सेवन करते हैं। यदि आपके पास मधुमेह है, तो आप अब और फिर अपने पसंदीदा मिठाई के एक छोटे से सेवारत का आनंद ले सकते हैं। कुंजी मॉडरेशन है आपको एक बच्चे के रूप में अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?

मिठाई के लिए अपनी इच्छाओं को कम करें, धीरे-धीरे अपने आहार में शक्कर को थोड़ी-थोड़ी कम करके अपने समायोजन के लिए समय दें।

यदि आप मिठाई चाहते हैं तो रोटी (या चावल या पास्ता) पकड़ो भोजन पर मिठाई खाने से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जोड़े जाते हैं, इसलिए एक ही भोजन पर अन्य कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

अपने मिठाई में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें फैट पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिसका अर्थ है कि रक्त शर्करा का स्तर जितना तेज़ी से नहीं बढ़ता। इसका मतलब यह नहीं है कि आप डोनट्स के लिए पहुंच चाहिए, यद्यपि। स्वस्थ वसा, जैसे मूंगफली का मक्खन, ricotta पनीर, दही, या पागल सोचो।

एक अकेले नाश्ता के बजाय भोजन के साथ मिठाई खाएं जब अपने आप से खाया जाता है, तो मिठाई आपकी रक्त शर्करा की वजह से बढ़ती है लेकिन अगर आप अपने भोजन के हिस्से के रूप में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें खा लेते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा तेजी से बढ़ेगी नहीं।

जब आप मिठाई खाते हैं, तो वास्तव में प्रत्येक काटने का स्वाद लें। कितनी बार आप कुकीज़ की एक बैग या केक का एक बड़ा टुकड़ा के माध्यम से अपना रास्ता खाया है? क्या आप वाकई यह कह सकते हैं कि आप प्रत्येक काटने का आनंद उठाते हैं? धीरे-धीरे खाने और जायके और बनावट पर ध्यान देकर अपना आनंद भोगें। आप इसे अधिक का आनंद लेंगे, प्लस आपको कम खाने की संभावना कम होगी। वजन -2 स्वस्थ खाने का डिब्बे खाने के लिए दोपहर का खाना स्कूल का काम ले लो

चीनी पर काटने के लिए ट्रिक्स

शीतल पेय, सोडा और रस को कम करें। प्रत्येक 12 ऑउंस के लिए एक चीनी-मीठे पेय का सेवन करने से आप एक दिन पीते हैं, डायबिटीज का जोखिम लगभग 15 प्रतिशत बढ़ जाता है। बजाय नींबू या चूने के एक मोड़ के साथ स्पार्कलिंग पानी की कोशिश आप चाय और कॉफी में जोड़ने के लिए क्रीमर और मिठाइन पर काटें

चीनी के साथ संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित न करें हम में से बहुत से संतृप्त वसा को बदलते हैं जैसे परिष्कृत कार्ड्स के साथ पूरे दूध डेयरी, सोचते हैं कि हम एक स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं। कम वसा का मतलब स्वस्थ नहीं है जब वसा को अतिरिक्त चीनी द्वारा बदल दिया गया है।

खुद को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ उदाहरण के लिए, बिना सोखी हुई आइस्ड चाय, सादे दही, या बिना दालों के दलिया खरीदें, और अपने आप को स्वीटनर (या फलों) को जोड़ें आप की तुलना में निर्माता की तुलना में अब तक कम चीनी जोड़ना होगा।

लेबल की जांच करें और कम चीनी उत्पादों के लिए विकल्प चुनें और डिब्बाबंद वस्तुओं के बजाय ताजा या स्थिर सामग्री का उपयोग करें। अनाज और शक्कर पेय की चीनी सामग्री के बारे में विशेष रूप से अवगत रहें

संसाधित या पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ जैसे कैन्ड सूप्स, जमे हुए रात्रिभोज या कम वसा वाले भोजन से बचें जो कि अक्सर छिपी चीनी होते हैं घर पर अधिक भोजन तैयार करें।

¼ से ⅓ के लिए व्यंजनों में चीनी की मात्रा कम करें। आप चीनी के बजाय टकसाल, दालचीनी, जायफल, या वेनिला निकालने के साथ मिठास को बढ़ावा दे सकते हैं।

मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के स्वस्थ तरीके ढूंढें आइसक्रीम के बजाय, एक मलाईदार, जमे हुए इलाज के लिए जमे हुए केले को मिलाएं। या फिर एक दूध चॉकलेट बार की बजाए काले चॉकलेट के एक छोटे से हिस्से का आनंद लें।

आप आम तौर पर खाने वाले आधा मिठाई के साथ शुरू करें, और फल के साथ दूसरे आधे को बदल दें 

शराब के बारे में सावधान रहें

बीयर और शराब सहित शराबी पेय में कैलोरी और कार्बल्स को कम करना आसान है और सोडा और रस के साथ मिश्रित कॉकटेल चीनी के साथ लोड किया जा सकता है। कैलोरी से मुक्त मिक्सर चुनें, केवल भोजन के साथ पीने के लिए, और अपने ब्लड ग्लूकोज की निगरानी करें क्योंकि शराब मधुमेह दवा और इंसुलिन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।  रोटी प्रतिस्थापन: सैंडविच के बिना 5 एक्स लंच / नाश्ता आइडिया

स्पॉट लुप्त चीनी

मिठाई के बारे में स्मार्ट होना ही लड़ाई का एक हिस्सा है। कई पैकयुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड भोजन और रोटी, अनाज, डिब्बाबंद सामान, पास्ता सॉस, मार्जरीन, तत्काल मैश्ड आलू, जमे हुए रात्रिभोज, कम वसा वाले भोजन और केचप जैसी किराने की दुकान के स्टेपल में चीनी भी छिपा हुआ है। पहला कदम खाना लेबलों पर छिपी हुई शर्मीली को स्थानांतरित करना है, जो कुछ सुराग ले सकता है:

कुछ जासूस काम करो

निर्माताओं को एक सेवारत में चीनी की कुल राशि प्रदान करने की ज़रूरत होती है लेकिन यह पता नहीं चला है कि इस चीनी में कितना जोड़ा गया है और भोजन में स्वाभाविक रूप से कितना है। यह चाल गूढ़वाचन है कि कौन सा अवयव शक्कर में जोड़ा जाता है। स्पष्ट रूप से, चीनी, शहद, गुड़-गयी चीनी के अलावा, एग्लेव अमृत, गन्ना क्रिस्टल, मक्का स्वीटनर, क्रिस्टलीय फ्रुक्टोस, डेक्सट्रोज़, वाष्प के रस, फ्रुक्टोस, फ्रैक्टोस कॉर्न सिरप, इनवर्टर शक्कर, लैक्टोज, माल्टोस, माल्ट सिरप, और अधिक 

एक बुद्धिमान दृष्टिकोण उन उत्पादों से बचने के लिए होता है जो सामग्री की सूची के शीर्ष पर स्थित या इनमें से किसी भी शक्कर में शामिल हैं- या जिनके पास कई अलग-अलग प्रकार की चीनी हैं जो सूची में फैले हुए हैं। अगर कोई उत्पाद शक्कर से भरा होता है, तो आप पहले "सूचीबद्ध" या पहले की सूची देखने की उम्मीद करेंगे। लेकिन खाद्य निर्माताओं ने मिठास जोड़कर सूची को छेड़छाड़ कर सकते हैं जिन्हें तकनीकी रूप से चीनी नहीं कहा जाता है चाल यही है कि प्रत्येक स्वीटनर को अलग से सूचीबद्ध किया गया है। प्रत्येक गयी चीनी का योगदान काफी छोटा हो सकता है जो इसे सूची में चौथा, पांचवां या उससे भी ज्यादा दिखाता है। लेकिन उन्हें ऊपर जोड़ें और आप अतिरिक्त चीनी की एक आश्चर्यजनक खुराक प्राप्त कर सकते हैं। त्वरित वजन घटाने: 6 आसान युक्तियाँ जो काम 100% ज़रूर

आइए उदाहरण के लिए, बादाम के साथ एक लोकप्रिय ओट-आधारित अनाज जिसका पैकेज दावा करता है कि यह "महान चखने," "दिल स्वस्थ" और "पूरे अनाज की गारंटी है।" यहां सामग्री की सूची दी गई है:

पूरे अनाज गेहूं, ब्राउन शुगर, बादाम का टुकड़ा, चीनी, कुरकुरा जई, * मकई का सिरप, जौ माल्ट निकालने, पोटेशियम साइट्रेट, टोस्टेड ओट, * नमक, माल्ट सिरप, गेहूं बिट्स, शहद और दालचीनी।

* इसमें चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शहद और / या ब्राउन शुगर गुड़ होते हैं।

ब्राउन शुगर, चीनी, कॉर्न सिरप, जौ माल्ट निकालने, फ्रैक्टीस कॉर्न सिरप, शहद, ब्राउन शुगर गुड़, और माल्ट सिरप का मिश्रण करें, और वे खाली कैलोरी की एक बड़ी खुराक को बढ़ाते हैं-एक-चौथाई से अधिक (27%) इस अनाज का चीनी जोड़ा जाता है, जिसे आप घटक सूची स्कैन करने से अनुमान नहीं लगा सकते हैं।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस द्वारा प्रकाशित एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट, रेडिंग शुगर और नमक से अनुमति के साथ अनुकूलित।

वसा बुद्धिमानी से चुनें

कुछ वसा अस्वास्थ्यकर होते हैं और दूसरों के पास बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं, इसलिए वसा को बुद्धिमानी से चुनना महत्वपूर्ण है

अस्वास्थ्यकर वसा सबसे हानिकारक वसा कृत्रिम ट्रांस वसा हैं, जो वनस्पति तेलों को खराब करने की संभावना कम करते हैं। अवयवों में वाणिज्यिक रूप से बेक्ड सामान, पैक किए गए स्नैक फूड, तले हुए भोजन और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल से कुछ भी न बचें, भले ही वह ट्रांस फ़ॅट-फ्री होने का दावा करता हो।

स्वस्थ वसा स्वास्थ्यप्रद वसा असंतृप्त वसा हैं, जो जैतून का तेल, नट्स और एवलकास जैसे मछली और पौधों के स्रोत से आते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन और मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। अच्छे स्रोतों में सैल्मन, ट्यूना, और फ्लेक्ससेड्स शामिल हैं

संतृप्त वसा। मुख्य रूप से उष्णकटिबंधीय तेलों, लाल मांस और डेयरी में पाए जाते हैं, अपने भोजन से संतृप्त वसा को पूरी तरह से खत्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है-बल्कि, कम मात्रा में आनंद लें। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन ने अपने दैनिक कैलोरी को 10% से अधिक संतृप्त वसा से लेने की सिफारिश की है। 

अस्वास्थ्यकर वसा को कम करने और स्वस्थ वसा को जोड़ने के तरीके:
  1. चिप्स या पटाखे के बजाय, नट या बीजों पर नाश्ता या उन्हें सुबह सुबह अनाज में जोड़ें अखरोट बटर भी बहुत संतोषजनक हैं 
  2. फ्राइंग के बजाय, चक्कर, सेंकना, या हलचल-तलना चुनें।
  3. संसाधित मीट, पैकेज्ड भोजन, और भोजन लेने से संतृप्त वसा से बचें।
  4. सिर्फ लाल मांस के बजाय, अपने आहार में त्वचा रहित चिकन, अंडे, मछली और प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों के साथ भिन्नता है।
  5. सलाद, पका हुआ सब्जियों, या पास्ता व्यंजनों को ड्रेस करने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें।
  6. वाणिज्यिक सलाद ड्रेसिंग अक्सर कैलोरी और ट्रांस वसा में उच्च होते हैं ताकि जैतून का तेल, फ्लेक्सीस तेल, या तिल का तेल बनें।
  7. सैंडविच और सलाद के लिए एवेकाडो जोड़ें या गुआकॉमोल करें। स्वस्थ वसा के साथ लोड होने के साथ-साथ, वे भोजन भरने और संतोषजनक भोजन करते हैं।
  8. मॉडरेशन में डेयरी का आनंद लें। 
नियमित रूप से खाएं और भोजन की डायरी रखें

यह जानने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है कि आपको मधुमेह के आधे हिस्से में आधा हिस्से में कटौती करने के लिए केवल अपने शरीर के वजन का 7% कम करना पड़ता है। और आपको गर्भधारण करने की ज़रूरत नहीं है कैलोरी या अपने आप को इसे करने के लिए भूखा है। सबसे उपयोगी रणनीतियों में से दो एक नियमित खाने के समय और रिकॉर्डिंग के बाद शामिल होते हैं जो आप खाते हैं। स्वास्थ्य युक्तियाँ: बुजुर्ग पे ध्यान 5:00 को प्रभावी ढंग से अनिद्रा को रोकें

नियमित रूप से सेट समय पर खाएं

आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में बेहतर-और आपके वजन-जब आप नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए रखते हैं, तो बेहतर है। प्रत्येक भोजन के लिए मध्यम और संगत भाग के आकार का उद्देश्य

एक अच्छे नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें यह ऊर्जा और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर प्रदान करेगा।

नियमित रूप से छोटे भोजन खाएं- प्रतिदिन 6 तक। भोजन नियमित रूप से खाने से आपको अपने हिस्से को चेक में रखने में मदद मिलेगी।

कैलोरी का सेवन उसी तरह रखें रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए, एक दिन या एक भोजन में ज्यादा खाने के बजाय लगभग एक ही राशि खाने की कोशिश करें, और फिर अगले स्किम्पेपिंग करें 

भोजन डायरी रखें

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भोजन की डायरी को रखे थे वे जिन लोगों के रूप में नहीं थे, उनके रूप में दो बार ज्यादा वजन खो दिया है। क्यूं कर? एक लिखित रिकॉर्ड आपको समस्या क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करता है- जैसे आपके दोपहर नाश्ते या आपकी सुबह लेटे-जहां आपको एहसास हुआ उससे अधिक कैलोरी मिल रहा है। यह आपके जागरूकता को भी बढ़ाता है कि, क्या, और आप कितना खा रहे हैं, जो आपको नासमझ स्नैकिंग पर कटौती करने में मदद करता है। मधुमेह को रोकने, नियंत्रण और रिवर्स करने के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ

अधिक सक्रिय हो जाओ
व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपके इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार सकता है। व्यायाम शुरू करने का एक आसान तरीका 30 मिनट तक चलना है (या यदि यह आसान है तो तीन 10 मिनट का सत्र) आप तैराकी, बाइकिंग या किसी भी अन्य मध्यम-तीव्रता गतिविधि की कोशिश भी कर सकते हैं जो कि आप एक हल्का पसीने में काम कर रहे हैं और कड़ी मेहनत कर रहे हैं। 

अगला कदम...

जानें कि कैसे अपना वजन कम करना और इसे बंद रखना यदि आपका आखिरी आहार का प्रयास सफल नहीं था, या जीवन की घटनाओं ने आपको वजन हासिल करने के लिए प्रेरित किया, तो निराश मत बनो। कुंजी एक योजना है जो आपके शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के साथ काम करती है ताकि आप सामान्य आहार के नुकसान से बच सकें और दीर्घकालिक, वजन घटाने की सफलता पा सकते हैं। पढ़ें: कैसे वजन कम करने के लिए और इसे बंद रखें

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